黃喵喵的儲藏箱

紀錄自己的焦慮症/恐慌症歷程，再3個月就整整2年。

想寫下這篇文章，不只是為自己，也希望能幫助到需要的人。

雖然我不是個醫生，也不是專家。但我經歷過，此刻打字的我也仍在這條路上。

沒有親身經歷大概不曉得這一切有多痛苦。

焦慮症/恐慌症的成因，我相信現在的你絕對沒有心思想要了解，以後再說吧！

我們現在滿腦子想的只有─解決方法，我們渴求一個方法，速成見效。

但我必須誠實告訴你，我沒有。

我所能做的，只是與你分享我的經歷，你並不孤單，也希望這個分享能為你自己找到一條屬於自己的康復道路。

背景因素

回想起一切，差不多在2018年5月多開始經歷恐慌，

在這之前的我大概一直處於亞健康的狀態。

我們好像天生就比較敏感，當然也具備善良、有責任感等這些良好的特質，

在性格方面可能有點膽小、內向、習慣取悅他人，隱藏自己的情感。

成長的過程可能沒經歷過大風浪，又或許我們總以為自己不在乎什麼。

其實潛意識裡在乎的要命，包括自己與家人的生命健康、工作成就、別人的眼光、

一件事情是不是沒有做好的完美主義性格，

再加上一段時間積累的負面情緒或一個重大意外等，綜合的因素導致我們最終爆發。

在這裡我想告訴每個焦慮症的朋友，其實我們並不脆弱，相反的，其實我們非常具有勇氣，

我們正是因為發現問題就會迎刃而上，拚了命想解決這些惱人的問題，

急於求成，才導致問題變成了一種惡性循環。

焦慮症軀體症狀─五花八門

如果此刻的你狀況不佳，容易受負面情緒影響，我建議你跳過此段。

我最早的症狀，只是有時在電腦桌前，會突然暈晃一下，後來又在不同的情境下發生了幾次。

本來對於家庭、工作、朋友等周遭環境剛好有積累了許久的負面情緒，

轉眼間這種情緒就被我拉到不斷地關注於自身健康上，

開始覺得自己一直在暈，周遭一切事物都是斜的，有時更是不知道自己還是地板在不停晃動。

再接著開始早上10點、中午13點、傍晚17點，到後來甚至連晚上21點，

我的腦袋都會突然一片空白，但卻又像熱到快燒壞，我完全無法思考。

我開始覺得我隨時會死在工作中。

終於有天在辦公室，我達到了臨界點，

第一次驚恐發作，半邊的臉又刺又麻，渾身發軟，

感覺右半邊軀體即將癱瘓，嚇到跟辦公室的老闆和同事求救，

並趕緊到周邊的小診所報到，結果只是心跳很快。

隨著時間的發展我開始出現越來越多令人不適又心煩的症狀。

之後相信我不用多說甚麼，每個焦友都深有所感，

自己最難受的症狀就算了，怎麼時不時又冒出新症狀。

此後，我拚了命想解決它們，

開始在各大、小醫院看診。

耳鼻喉科、心臟科、神經內科、神經外科、腸胃科、眼科，

從小到大除了牙科，沒看過病的我，這一年好像把病都看全了。

當然醫生的答覆都是沒有問題，

除了心臟科醫生說我心跳特別快，卻也檢查不出問題只說我可能心律不整。

總結下我的焦慮症狀到底有多奇葩：

早期：短暫的暈晃感、腦袋發熱自覺快燒壞、頭悶、頭痛、腳步虛浮。

中期：整天的暈晃感、短暫失真感（感覺要靈魂出竅了）、自覺身體歪掉、脖子隨時要斷了、地板高低起伏像坐船、疑病、渾身無力、喉嚨異物、腸胃不適等。

晚期：脖子僵硬發熱、自覺沒有心跳或心跳慢到要停了、坐立不安、呼吸不順。

良心建議，當確診自己是焦慮症時，不要再上網google症狀了。

每個人的焦慮症狀都不一樣，

你看看我就從沒有自覺自己心跳快到不行，

反而一直覺得為什麼這麼累，心臟要跳不動了，脖子要斷了。

原來是焦慮症啊!

軀體上的痛苦，使我開始變得憂鬱，甚至有想不開的念頭。

8月的時候，朋友們打算帶我出國遊玩放鬆，殊不知在去程的飛機上，又迎來了驚恐大爆發。

在國外的那一周，總覺得自己會死在異地，

迎來數次的驚恐發作，想到要轉機和回程的航班就會崩潰大哭。

直到有次朋友在我發作時，對我說：

「你很好，你的身體很健康，你要相信自己，你覺得自己快不行了，只是心理上的錯覺」。

在她的這番話下，我才發現這會不會真的是心理問題，

下飛機見到父母，剎那緊繃一周的神經松開，那種恐慌感又再度襲來。

這次我直奔身心科。幾經波折，診斷結果中度焦慮合併輕度抑鬱。

而我也忍受不了，決定10月辭職，在家休養。

結果並沒有比較好，每天就是覺得深深的疲憊，有時躺著就是一整天，

睜開眼就關注自己的身體狀態，覺得自己不再像以前的自己。

藥，不藥？

當症狀已經嚴重到一定程度，還是必須使用藥物。

軀體症狀和情緒不斷地惡性循環會導致焦慮症更加惡化，

當你無法改善心情時，何不用藥物改善軀體症狀，

至少有機會為這個循環打出一個突破口。

而我是因為在確診為焦慮症前，已經亂吃了一堆藥物，

對於藥物非常不信任，還會特別關注藥物的副作用。

結果很不巧醫生給我開的藥，我吃了3次，有天差點低血壓休克，

醫生嚇到讓我停藥甚至問我要不要住院治療，最終他讓我去做心理諮商。

過程中我與諮商師就像對不上頻率，他不停地引導我，

想讓我回顧及檢討導致一切發生的原因，是怎麼來的。

但偏偏此時的我，更想要的是解決這種令人不適的症狀，我甚至被諮商師諷刺工作這麼認真幹嘛!?

所以，我決定不吃藥、不諮商，我開始自己一人的康復之道。

焦慮症的康復過程

初期辭職在家的我每天渾身無力，怕暈到只敢躺床上，吃不下東西，覺得人生一輩就這樣了，

站在五樓陽台，總想著也許往下跳就都沒事了。

驚恐發作時深呼吸反而會加重我的恐懼，那時我唯一稍稍能平復情緒的方法是─ 聽歌，

更慘的大約最開始的3個月內還都只能聽純音樂，不能有歌詞。

後來稍微有力氣，我強迫自己走出家門散步，哪怕時間再短暫，

至少去買個早餐，社區轉一圈，慢慢地加大距離範圍。

如果是初次或距離太遠沒把握，可以請好友或家人陪伴，

真的只能自己一人時就戴上耳機，用自己喜愛的音樂陪伴自己。

散步中如果真的撐不住就找地方休息，獨自哭一會或打電話給家人聊天等。

如果此時的你也是如此，我想最適合你的─

是摸索出一套屬於自己的，不管快或慢最終能使你安定、轉移注意力的方法。

諸如：深呼吸、數數字、看搞笑短片、拿筆隨手繪畫等，我很肯定你終究會找到一個適合自己的方法。

但別選擇太燒腦或耗費精神的，很可能帶來反效果，因為當你休息時非常有可能覺得所有的症狀又回來或甚至更嚴重了。

Find your anchor

一定有一件令你願意為此犧牲的事，

只不過在你成長的歲月中被你遺忘在腦海的某個角落。

不妨趁現在去找到/ 找回它吧！

焦慮好像變更嚴重了，反撲地更厲害了，

不，它只是走在它自然的進程道路上。

如同你學習一個新技能，需要時間，不是速成班，

請不要每天回頭檢視自己進步了多少，兩三個月或一年後再回首看看。

你會發現你懂它是怎麼一回事，你一直不是獨自一人。

最後分享《夜空中最亮的星》這首歌，在這段時間裡，我也不知道為什麼，

當這首歌響起時，總會讓我再次匯聚起勇氣去面對這個世界。

你呢？不妨也去找找自己勇氣的泉源吧！

也記得允許自己懦弱，和我一樣大哭一場吧！

大雨，可能滂沱，小雨，可能濛濛，

但過後可能帶來清新的寧靜。